คนวัยทำงานนั้นต้องให้ความสำคัญกับการพักผ่อน และไม่มีการพักผ่อนใดดีเท่ากับการนอนหลับ เพราะเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ร่างกายผลิตโกรท ฮอร์โมน (Growth Hormone) เพื่อปรับสมดุลระบบการเผาผลาญอาหารและซ่อมแซ่มเซลล์ต่างๆของร่างกาย
ในทางตรงกันข้าม หากนอนหลับไม่เพียงพอ อาจทำให้ระบบการย่อยผิดปกติ และระบบภูมิคุ้มกันแย่ลง เป็นสาเหตุของโรคร้ายต่างๆ เหล่านี้จึงน่าจะเป็นเหตุผลเพียงพอที่เราควรหันมาใส่ใจ “การนอนหลับ” ให้มากขึ้น
สภาพแวดล้อมของห้องนอน การดูแลห้องนอนให้ถูกสุขลักษณะอยู่เสมอ จะช่วยลดโอกาสเกิดภูมิแพ้ฝุ่น ซึ่งนั่นทำให้การนอนหลับเป็นไปอย่างราบราน
1.ในห้องนอนต้องมีอากาศที่สะอาด ไม่ควรมีพรมในห้องนอน เพราะทำความสะอาดยากและเป็นแหล่งเก็บฝุ่น
2.ไม่ควรสูบบุหรี่ในห้องนอน หรือใช้น้ำหอมปรับอากาศกลิ่นแรง อุปกรณ์ตกแต่งห้องนอนเองก็ต้องไม่มีสารเคมีที่เป็นอันตรายด้วย
3.ผ้าปูที่ที่นอนและเครื่องนอนควรถอดซักทำความสะอาด ด้วยอุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 50 องศาเซลเซียส ส่วนม่าน ไม่ควรทำจากผ้า อาจเลือกใช้ม่านม้วน ซึ่งทำจากเหล็กหรืออะลูมิเนียม ง่ายต่อการทำความสะอาดแทน
4.สุดท้ายควรเปิดหน้าต่างให้แสงแดดส่องเข้ามา อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1ครั้ง หรืออาจใช้เครื่องฟอกอากาศร่วมด้วย
นอกจากนี้ เรื่องอาหารการกิน ถ้าได้ดูแลควบคู่ไปกับการพักผ่อน รวมถึงเสริมให้หลับได้ดีขึ้นในแต่ละคืนก็จะทำให้ร่างกายและจิตใจพร้อมกับทุกวันทำงานเสมอ
ควรงดกาแฟ น้ำอัดลม ช็อกโกแลต อาหารที่หวานจัด และแอลกอฮอล์ ถ้าคุณเป็นคนหลับยาก
ดื่มชาสมุนไพร โดยเฉพาะชาคาโมมายล์ ลาเวนเดอร์จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
อย่าเข้านอนทันทีที่เสร็จมื้ออาหารค่ำ ควรรออย่างน้อยก็สัก 2-3ชั่วโมง ให้อาหารย่อยเสียก่อน หากเป็นไปได้ มื้อเย็นควรเลือกอาหารจำพวกปลานึ่ง ผักนึ่ง และผลไม้ที่ย่อยง่าย เลี่ยงอาหารที่มีไขมัน เนื้อสัตว์ เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส เพราะขณะนอนหลับทุกระบบของร่างกายต้องการการพักผ่อน การรับประทานมื้อหนักจะทำให้ร่างกายไม่ได้พักอย่างเต็มที่
M2F Trip
กลิ่นของลาเวนเดอร์จะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น ดังนั้น ก่อนนอนอาจหยดน้ำมันหอมหรือแช่ตัวด้วยน้ำอุ่นผสมกลิ่นลาเวนเดอร์ได้ก็ยิ่งดี
ก่อนนอนผ่อนคลายร่างกายด้วยการกำหนดลมหายใจเข้าออก หรือฟังเพลงเบาๆจะช่วยให้ร่างกายหายเครียด
เชื่อในนาฬิกาชีวิต การบังคับให้ตัวเองต้องนอนไม่เกิดประโยชน์ จงเข้านอนตอนที่ร่างกายสื่อให้รู้ เช่น หาว แสบตา หรือเมื่อตาจะปิด เพราะ “แบต” หมดนั่นล่ะ ที่สำคัญพยายามอย่านอนผิดเวลา เพราะเมื่อเลยเวลาง่วงไป อาจต้องรออีก 2-3 ชั่วโมงกว่าจะง่วงอีกครั้ง
อย่าลืมสังเกตสิ่งที่ทำแล้วหลับได้ดี เพื่อนำมาใช้ใหม่ในวันที่นอนไม่หลับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น