ศพ.ดร.มนต์ทณัฐ โรจนาศรีรัตน์ ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ไคโรเมดสหคลินิก ให้ข้อมูลว่า กิจวัตรปกติที่เราทำซ้ำๆ เป็นประจำทุกวัน นั่งก้มทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ โต๊ะเก้าอี้สูงหรือต่ำเกินไป การนอนหมอนสูงเกินไป หรือแม้แต่การเอียงคอหนีบโทรศัพท์ ก็อาจเป็นสาเหตุทำร้ายกระดูกคอให้เสื่อมขึ้นเร็วกว่าที่ควรจะเป็น
สัญญาณเตือนเบื้องต้นของโรคกระดูกคอเสื่อมสังเกตได้จากการมีอาการเจ็บปวด โดยเฉพาะในขณะที่มีการเคลื่อนไหวคอ มีอาการปวดร้าวมาตามหัวไหล่ ต้นแขน และปลายแขน ตรวจพบอาการชาและอ่อนแรงลงของกล้ามเนื้อในบริเวณแขน ฯลฯ อย่างไรก็ตาม เราสามารถป้องกันได้ดังนี้
1.ก่อนอื่นเราต้องเริ่มปรับเปลี่ยนท่าทางการทำงานที่ถูกต้องและเหมาะสมเสียก่อน เช่น นั่งศรีษะตั้งตรง ไม่ก้มหรือเงายคอมากเกินไป หรือไม่นั่งศรีษะยื่นไปข้างหน้ามากจนเกินไป
2.บริหารกล้ามเนื้อคอ แต่ละท่าทำ 5-10 ครั้งแต่เซตต่อวัน
ก้มและเงยหน้า ค่อยๆก้มหน้าให้คางจรดกับหน้าอก แล้วเงยช้าๆ ให้มากที่สุด
ตะแคงซ้าย ขวา หน้าตรง ค่อยๆตะแคงซ้ายจนหูจรดไหล่ซ้าย แล้วตะแคงขวาในลักษณะเดียวกัน
หันหน้าซ้าย ขวา หมุนศรีษะ หันหน้าไปทางซ้ายช้าๆ โดยให้ปลายคางอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ แล้วหมุนกลับมาด้านขวา
3.การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยใช้มือต้านการเคลื่อนไหวของศรีษะในทิศตรงกันข้าม เกร็งไว้ 5-10 นาที แล้วพัก แต่ละท่าทำ 5-10 ครั้งต่อเซต 2-3 เซตต่อวัน
ก้มคอ ใช้มือกดที่หน้าผากต้านกับความพยายามที่จะก้มศรีษะ
เงยหน้า ฝ่ามือประสานเหนือท้ายทอยกดลงด้านหน้า ขณะที่พยายามเงยศรีษะไปข้างหลัง
ตะแคงคอ ใช้มือซ้ายวางที่ศรีษะเหนือหูซ้ายต้านกับความพยายามตะแคงหน้าให้หูซ้ายไปจรดไหล่แล้วกลับมาใช้มือทำแบบเดียวกัน
หันหน้า ใช้มือซ้ายออกแรงยันที่หน้าหูซ้าย ขณะที่พยายามหันหน้าไปทางซ้าย แล้วสลับใช้มือขวาทำแบบเดียวกัน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น